ダイエットを成功させるために食事制限をするためには、始めに普段の食事の総カロリー量を算出します。
カロリーは少ない方が痩せやすいのは確かですが、「1日1,000kcal」と決めてしまうと、食材選びから調理方法まで細かく気を使わないといけません。
それよりも現在の摂取カロリーから徐々に減らしていく、減算方式のカロリーコントロールをすると無理なくダイエットに望めます。
ちなみに1日1000kcalとは1歳児に必要な総カロリー量で、とてもダイエットに耐え切れる食事にはなりません。
カロリーコントロールが初めての方は、まずは夕食のみを意識してカロリーを減らしてみましょう。
朝と昼の食事量は普段と変えず、夕食のみカロリーを減らすのは、ダイエットの王道です。夕食のみカロリーを減らす理由は、夜は睡眠をするので、摂ったカロリーが体内に蓄積されやすいためです。
例えば、夕食の前に野菜ジュースを1杯飲むだけで、満腹感がいつもより早くきます。
そのためにご飯の量も減りやすいですし、おかずも意識的に肉ではなく、魚を食べることでカロリー量を減らすことができます。ダイエット専用食に切り替えるのも効果的です。
ダイエットのコツは我慢してカロリーを減らすのではなく、満腹感を損なわなずに、栄養価の高い食事を摂取することでしょう。